女性更年期各种不舒服, 怎么办? 做好这5件事或能“解围”

对于女性来说，一生中要经历好几个特殊时期，比如月经、怀孕、生孩子，还有更年期，这些都会让女性产生一些困扰，尤其是更年期。

女性到了了更年期，身体会出现比较多的异常现象，不少人会感觉到各种不舒服。

女性更年期没有一个确切的年龄，一般情况下是在45-55岁这个年龄段，当女性到了更年期之后，外貌形象会比之前显老，而且身体内部器官也会慢慢衰老，体内雌激素分泌会受到影响，从而影响了骨代谢，骨骼也会加快衰老，容易引起关节炎，骨质疏松等，当骨骼出现了问题时，身体多处会出现疼痛感，严重降低了生活质量。

同时，女性免疫功能在更年期之后会逐渐减弱，这个阶段的女性身体容易受到外界影响，引发一些疾病，尤其到了寒冷的冬天，总觉得手脚冰冷，腰腹部寒凉，身体的不适症状会更加明显。

此外，女性进入更年期，还会有不少身体困扰，比如情绪波动变大，有时候会抑郁寡欢，做什么事都提不起精神，但有的时候，一点点事情就能让体内火气爆发，动不动就动怒发火。还有因为代谢速度减慢，血液流动不通畅，容易导致血管老化，还可能经常有腿抽筋的现象。还有一部分女性，在更年期时，经常大量出汗，而且这种特别容易在大半夜出现，从而影响了睡眠质量，严重的还会失眠。

女性更年期可能出现各种不舒服，该怎么办呢？建议大家日常生活中做好以下这5件事，或能“解围”。

第一：要注意饮食

现在很多家庭条件都好了，人们每天都可以吃到自己想吃的食物，但是为了自己的身体，奉劝大家不要太随便吃东西。比如油炸、烟熏、腌制、寒凉等性质的食物吃多了，体内就会分解出大量代谢产物，身体代谢速度会减慢，自然就容易发胖，导致骨质疏松的症状加重。

其实女性朋友更年期感觉浑身酸痛时，可适当多吃富含钙质的食物，比如豆制品、乳制品、还有芝麻酱、鱼肉、虾皮等，因为这些食物中有大量钙元素，而且可以被机体快速吸收，可在一定程度上缓解骨质疏松现象。

每天要大量吃新鲜的绿叶蔬菜，最好每一餐都要有所摄入。同时，每天可以喝300毫升的低脂纯牛奶。实在不喜欢喝牛奶的人，可以每天早餐时喝一杯豆浆。

黄豆中不仅有钙元素，还有优质的蛋白质，而且它所含的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，这种物质可以舒缓更年期的不舒适，比如躁动、抑郁、失眠等。不过，大家也要注意，喝豆浆时要少加糖，如果自己不方便制作，可以购买现成的无蔗糖无添加的豆浆粉，配料表很干净，只有黄豆和黑豆。

第二：要保持运动

虽然进入更年期之后，运动的积极性会降低，但是想要保养身体，延缓衰老，改善更年期症状，积极运动仿然是有效方法之一。

积极运动可加速血液循环，改善体内的代谢水平，还可以增强夜晚入睡的困倦感，既能帮助身体排毒，缓解衰老，又可以改善失眠，加快入睡的速度，对于缓解更年期不舒服有着不小的意义。

不过积极运动不是说要过量运动，而应该根据自己的实际情况，科学合理的运动。每次运动时间不要过长，能保持30分钟就可以，每周运动5天，休息2天。同时，运动之前要做好热身，让身体有一个适应的过程。切忌空腹或者饱腹的状态下进行运动，一般饭后一小时运动为好。

第三：保证睡眠时间

俗话说想要身体好，睡眠少不了。这就可以看出，睡眠对于一个人身体健康的重要性，对于更年期女性来说更是如此。一个人如果长期睡眠时间不足，每天都睡不好觉，内分泌会出现紊乱，负面情绪增多，这对于更年期女性来说是非常有影响的。

只有保证睡眠时间充足，睡眠质量优良，才可以恢复女性每天所消耗的体力与精力。所以，建议女性朋友不要熬夜，每天晚上23点前要入睡，每天至少睡够7个小时。

如果睡眠质量不太好，可以在睡前用热水泡一泡脚，这对于提升睡眠质量可以发挥一定的正面作用。因为有热水的刺激，脚底经络与穴位都能变得活跃，可以帮助放松大脑，加快入睡的速度，长期坚持，对于延长深度睡眠的时长也是大有帮助的。

不过，泡脚时要注意水温尽量保持在42度左右，泡脚时间不能太短，一般要泡15-20分钟。泡脚桶可以高一些，这样能让泡脚水位更高，热水对脚部刺激范围更广。如果能够时不时地丢一把艾草干叶在泡脚水里，那就更完美了，因为艾草果一种纯阳的植物，对更年期女性有着不小的保健效果。

第四：学会缓解情绪

女性更年期因为受到雌激素水平忽高忽低的影响，特别容易出现抑郁焦虑、狂躁不安的情绪波动。所以，学会缓解情绪对于更年期女性来说，也是特别重要的一件事。

调节情绪可以从日常生活中入手，比如增加营养、坚持运动、提升睡眠质量等。当然，也可以多追随自己的兴趣爱好，丰富自己的日常生活。比如经常出门旅游，看书、写字、画画、下棋等，找一个自己喜欢的，每天抽几十分钟去做好，可以让自己内心保持平静，缓解情绪波动。不过，必要的时候，还是要积极接受医疗手段的干预。

第五：定期体检

女性到了更年期，也意味着进入了衰老的阶段，身体素质会有所下降，健康方面也容易出现问题，很多女性没有引起重视，结果造成了更严重的疾病。

所以，进入更年期的女性，最好要定期做好身体检查，每半年或者每年一次，这样可以及时发现问题，尽快进行治疗，在很大程度上缓解了更年期的不适之感。

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